Bäckenbottendysfunktion: symptom och behandling

Kan man läka bäckenbottendysfunktion? Svar: JA! 

Vi har hjälpt tusentals kvinnor att läka bäckebottendysfuktion. 

I detta inlägg kommer vi att förklara vad bäckenbottendysfunktion är: varför man får det, vilka symptom man kan ha och hur man kan läka eller förebygga det!

Vad är bäckenbottendysfunktion? 

Om du skulle googla eller fråga en läkare vad bäckenbottendysfunktion är skulle du få svar att det är ett tillstånd som gör att du kan få  problem med urinläckage eller framfall. Vi vill ge dig en tydligare förklaring…

Så vad är det?

Ja, som namnet antyder handlar det om en funktionsnedsättning  i bäckenbotten. Bäckenbotten fungerar inte optimalt. Det finns många olika symptom på bäckenbottendysfunktion. Vissa tecken är tydliga och uppenbara att det har med just bäckenbottendysfunktion att göra, till exempel framfall eller smärta i underlivet. Många symptom är mer diffusa och kan vara svåra att associera med just bäckenbotten, till exempel ländryggssmärta eller nervproblem. Vi har listat på 166 olika symptom på bäckenbottendysfunktion!

Om du misstänker att du lider av bäckenbottendysfunktion eller känner igen dig i symptomen vill vi att du ska veta att du inte är ensam och att det finns mycket du kan göra åt det. Vi har listat flera olika sätt att må bättre på i det här inlägget. Häng med så får du veta allt du behöver!

Vad är bäckenbotten?

Först och främst ska vi reda ut vad bäckenbotten är. Bäckenbotten består av tre delar: bäckenbenet, bäckenbottenmuskulaturen och fascia (en bindväv som omsluter hela kroppens alla celler likt ett spindelnät). Dessa delar hjälper till att hålla bäckenbottens organ på plats. Dessa organ är urinblåsan, livmodern och ändtarmen. En viktig funktion som bäckenbotten har är alltså att hålla organen på plats, oavsett vad vi gör, om vi hoppar, springer, kissar eller sitter.  Andra uppgifter bäckenbotten har är att:

• Kontrollera urin och avföring genom att hjälpa till att öppna och stänga urinröret och ändtarmen.
• Stödja ryggraden och magmusklerna för att upprätthålla kroppens hållning och balans.
• Stödja sexuell funktion genom att ge stöd till könsorganen och hjälpa till med orgasm.
• Underlätta förlossningen genom att hjälpa till att öppna bäckenet och förbereda det för passage av barnet.

Som du märker har den många funktioner. Detta förklarar att det finns många olika orsaker till DYSfunktioner. och att detta skapar många olika symptom!

Men varför får man bäckenbottendysfunktion då?

Om du misstänker att du lider av bäckenbottendysfunktion kanske du är nyfiken på varför och hur det kommer sig att du drabbats. En vanlig förklaring som man ofta får höra är att det handlar om en försvagning, förslappning eller skada på bäckenbottenmuskulaturen och/eller av vävnaden i bäckenbotten. Sanningen är att det oftast inte finns EN enda orsak utan en kombination av flera olika faktorer. 

Låt oss börja med att zooma in på cellnivå för att förstå en av rotorsakerna till bäckenbottendysfunktion – cellerna fungerar inte optimalt! 

Om cellerna i bäckenbotten inte får tillräckligt med näring och syre på grund av nedsatt blodflöde kan detta leda till dysfunktion. Cellerna behöver just näring och syre. Detta får de  via blodet. Blodflödet ger även cellerna möjlighet att dumpa av toxiner (alltså skräp). Om detta inte kan ske på ett effektivt sätt, kan cellen inte fungera optimalt. Ju fler celler som inte får det de behöver, desto mer av en dysfunktion skapas i bäckenbotten.

Fysiska muskelspänningar, ärrbildning och sammanväxningar (även kallat adherenser) är faktorer som minskar blodflödet ut till vävnaderna och orsakar problem. Det är därför viktigt att adressera problemen globalt (hela kroppen) genom att förbättra blodflödet och behandla eventuella muskelspänningar, ärrvävnaden och sammanväxningar. Men för att komma åt och bearbeta dessa saker måste vi förstå vad dessa är och varför de uppstår.

Vad är sammanväxningar? 

Sammanväxningar kallas även för adherenser och kan uppstå mellan organ, vävnader eller andra strukturer i kroppen där ytor som normalt ska vara åtskilda, växt samman. Det kan uppstå som en följd av inflammation, skada, kirurgi eller andra trauman. Både sammanväxningar och ärrvävnad kan orsaka smärta, obehag och begränsningar i rörelse och flexibilitet i bäckenbotten.

Varför får man muskelspänningar, ärrvävnaden eller sammanväxningar i bäckenbotten? 

Det är vanligt att få på grund av fysiska och/eller emotionella trauman, skador eller stress. 

Negativa känslor

Många människor, speciellt kvinnor, går runt med spänd bäckenbotten.  Av stress, rädsla, kontroll och ångest blir axlarna ofta spända och åker upp. Detsamma gäller för musklerna i bäckenbotten. I spända muskler är det svårare för blodet att  flöda optimalt och nerver kan dessutom komma i kläm. Detta kan skapa mer smärta och/eller domningar. Man kanske är rädd,  orolig eller har  ångest över något eller försöker kontrollera saker som inte går att kontrollera, såsom framtiden. Dessa känslor ökar hormonet kortisol i kroppen. Blodflödet till bäckenbotten minskar. När vi är stressade andas vi inte optimalt. Detta gör att syresättningen av blodet minskar. 

Trauman 

Trauma kan definieras som något som känns för mycket, för snabbt, för tidigt, för mycket för länge eller inte tillräckligt  för individen som upplever det. Det kan vara en fysisk skada, en emotionell upplevelse eller en kombination av båda.

Fysiska trauman kan inkludera:

• Förlossning: Under vaginal förlossning utsätts bäckenbotten för betydande tryck och belastning, vilket kan orsaka skador på musklerna och bindväven i bäckenbotten. 
• Fallskador: Fallskador där bäckenet är inblandat kan också orsaka skador på bäckenbotten. Till exempel kan en person som faller på rumpan uppleva smärta och skador på musklerna och bindväven i bäckenbotten.
• Sportrelaterade skador: Vissa sporter som involverar högintensiva rörelser eller stötar mot bäckenområdet kan också orsaka skador på bäckenbotten. Till exempel kan gymnaster eller trampolinutövare uppleva trauma på grund av höga hopp och landningar, medan cyklister kan drabbas av skador på grund av upprepad friktion på området.
• Kirurgiska ingrepp: Vissa kirurgiska ingrepp som involverar bäckenområdet kan också orsaka skador på bäckenbotten. Till exempel kan en hysterektomi (avlägsnande av livmodern) leda till skador på musklerna och bindväven i bäckenbotten.

Dessa trauman kan orsaka olika typer av skador på bäckenbotten,såsom  ärrbildning, sammanväxningar, svaghet, inflammation och muskelspänningar.

Emotionella trauman är upplevelser eller upprepade händelser. Som du säkert räknat ut kan även fysiska trauman skapa emotionella trauman. Det är viktigt att förstå att ingen annan kan definiera det du upplever som ett trauma. Det är en personlig upplevelse som bland annat påverkas av ens tidigare erfarenheter, personlighet, sociala omständigheter och andra faktorer. Vad som kan vara traumatiskt för en person kan vara okej för en annan.Det är en subjektiv och personlig upplevelse vad ett trauma är. Precis som stress kan emotionella trauman sätta sig i bäckenbotten, speciellt hos kvinnor, även om traumat i sig inte är direkt kopplat till just bäckenbotten.

Andra faktorer som påverkar bäckenbotten och dess funktioner är:

Linjering

Problem med kroppens linjering (hållning, hur du sitter, hur du står, hur då rör dig i din vardag osv) kan skapa dysfunktion i bäckenbotten. Bäckenbotten är en viktig del i vår hållning och “sammankopplar” överkroppen med underkroppen. Har man överkompenserat en del av  kroppen på grund av en skada eller graviditet som krävt att man behövt överanvända vissa muskler och underanvända andra, skapar det en obalans som i sin tur kan leda till bäckenbottendysfunktion. 

Kost

Som tidigare nämnt är näring till kroppen celler viktigt för optimal cellfunktion.  Där viktigt att få i sig det som cellerna behöver. Särskilt viktigt för musklerna, vävnaderna, fascian, är kollagen och proteiner. Självklart bör man också tänka på att inte äta för mycket av det som cellerna inte vill ha. Att äta livsmedel som skapar inflammation i kroppen kan både leda till att cellerna inte fungerar optimalt men hämmar också läkningsprocesser.  En tredje sak att tänka på vad gäller kost i förhållande till bäckenbottendysfunktion är att undvika att äta på ett sätt som skapar förstoppning. Detta  kan påverka bäckenbotten negativt speciellt om förstoppningen blir kronisk. Denna video går in djupare på kost i relation till bäckenbottendysfunktion.

Fascia

Fascia eller bindväv är ett typ av tredimensionellt nätverk som finns i kroppen och som omger och sammanbinder muskler, organ och skelettstrukturer. Tack vare att fascian består av kollagen och elastinfibrer ger den kroppen styrka och flexibilitet. Denna fantastiska vävnad är en del av nervsystemet och har  visat sig ha en roll i smärtupplevelser och kan bli spänd eller öm vid vissa sjukdomar eller skador. Om cellerna i fascian inte får näring, eller om det finns ärrvävnad och sammanväxningar i fascian kan detta skapa dysfunktion i bäckenbotten.

Vad kan man göra åt bäckenbottedysfunktion?

Du kanske känner att du redan har testat allt från knipövningar till att undvika att lyfta tungt. Har du kanske slutat med dina favoritaktiviteter? Eller ännu värre – du kanske har fått höra att du bara måste leva med det? Tro inte på det!

Att behöva begränsa sig i sitt liv kan minska livskvalitéten avsevärt. Vi vill att alla som lider av bäckenbottendysfunktion eller som har symptom ska veta att det inte behöver vara så.

Det finns så mycket man kan göra för att påbörja läkning! Oavsett om du lider av bäckenbottendysfunktion eller inte så finns det många sätt att antingen läka eller vårda om din bäckenbotten och uppnå optimal bäckenbottenhälsa! Hela din kropp kommer tacka dig! Du kan på köpet få:

• minskad stress och ångest
• bättre  hållning
• smalare midja
• skönare orgasmer
• starkare kropp (och knopp)
• ett lugnare sinne

Med tanke på den långa lista av symptom och de underliggande orsakerna till att bäckenbottendysfunktion uppkommer, har du nu säkert redan listat ut att det är otroligt vanligt med bäckenbottendysfunktion. Det är också många som har blivit läkta. 

Här är några av de saker som har visat sig hjälp genom att minska stress och negativa känslor, förbättra linjeringen av kroppen, andningen och därmed öka syresättningen, reducera sammanväxningar, ärrvävnad och inflammation i bäckenbotten – och därmed potentiellt läka bäckenottendysfuktion:

Hypopressiv träning för bäckenbottendysfunktion

Hypopressiv träning är en träningsmetod som kan hjälpa till att rehabilitera och stärka musklerna i bäckenbotten, vilket är särskilt viktigt för personer som lider av bäckenbottendysfunktion. Genom olika andnings- och hållningstekniker minskar man trycket ner i bäckenet. Denna träningsmetod bidrar till så många fördelar! Bland annat ökar det blodflödet till bäckenbotten.  Den hjälper också att förbättra muskelkontrollen, minska symtom som inkontinens och smärta. Hypopressiv träning kan vara ett effektivt komplement till andra behandlingsmetoder för att hantera denna typ av problem. Vi har skrivit ett helt inlägg om detta här. 

Meditation och mindfulness

Att vara i nuet kan vara svårt. Särskilt i dagens samhälle där vi är konstant bombaderade med intryck och stress. Men att vara i nuet och att “vara i sin kropp” kan reducera stress. Något som vi tagit upp är viktigt för att ge kroppen chansen att återhämta sig. Meditation och mindfulness är tekniker som hjälper en att vara i nuet och har bevisade effekter på att reducera stress!

Ärrvävnadupplösning

Ärrvävnadsupplösning kan också vara en användbar metod för att behandla bäckenbottendysfunktion genom att lösa upp ärrvävnad som kan ha bildats i området. Beroende på orsaken till dysfunktionen, kan ärrvävnad bildas efter en förlossning, operation eller annan skada. En vanlig metod för ärrvävnadsupplösning i bäckenbotten är manuell terapi. Detta innebär att en terapeut använder händerna för att massera och manipulera musklerna och vävnaden i området. Detta kan hjälpa till att öka blodcirkulationen och främja vävnadstillväxt, vilket kan göra det lättare för musklerna att återgå till sin normala position och funktion. Vill du veta mer om ärrvävnadsupplösning kan du kolla in den här videon.

Yoga 

Yoga kan vara bra för bäckenbotten eftersom det inkluderar övningar som fokuserar på att stärka och sträcka de muskler som omger bäckenbotten samt hjälpa till att öka blodcirkulationen i bäckenområdet och förbättra muskelkontrollen.Regelbunden yoga kan också hjälpa till att minska stress och spänningar i kroppen, vilket kan ha en positiv effekt på bäckenbottenhälsan. 

Avslappningsövningar för bäckenbotten

Både hypopressiv träning och yoga som är listade här är metoder som kan lindra spänningar i bäckenbotten. Djup bukandning kan också fungera för att slappna av i bäckenbotten. Gör såhär: 1. Sitt bekvämt med ryggen rak eller ligg ner och ha benen mot en vägg eller på en soffa. 2.Andas in långsamt genom näsan. Fokusera på att fylla magen med luft, inte bröstet. Håll andan i ett par sekunder och andas sedan ut genom munnen. Upprepa i några minuter. Här kan du lyssna på Filippa som förklarar meditationens positiva inverkan på läkning av bäckenbottendysfunktion!

Vill du ha fler tips och råd kring metoder som hjälper att läka bäckebottendysfuktion? På MoonRise.health har vi ett helt bibliotek med metoder och information!

Symptom på bäckenottendysfunktion

• tyngd/utbuktning/skav
• framfall
• livmoderframfall
• cystocele
• rectocele
• enterocele
• nedsänkning av hela bäckenbotten samt bäckenorgan
• funktionell inkontinens
• blandinkontinens
• överrinningsinkontinens
• trängningsinkontinens
• du kissar på dig när du nyser/skrattar/hostar
• stressinkontinens
• nokturi
• diastasis recti eller rektusdiastas
• magenmuskeln sticker ut som en hajfena
• magen buktar ut
• långt hål mellan magmusklerna som en krater
• bråck
• geléliknande känsla runt naveln
• mjukhet runt naveln
• bålen ser/känns bredare ut
• ser ut att vara 4- 5 månader gravid
• ser och känner dig uppsvälld
• smärta eller svårigheter att lyfta föremål
• smärta eller obehag när du går
• smärta/obehag vid vardagliga sysslor/aktiviteter
• smärta vid samlag
• bäckensmärta
• höftsmärta
• svanskotesmärta (coccygodyni)
• brännande bäckensmärta
• pudendal neuralgi
• onormala vaginal flytningar
• alltid krökt/dålig hållning
• hemorrojder
• förstoppning
• svag core /inre magmuskulatur
• myom/cysta
• överspänd bäckenbotten
• svag bäckenbotten
• skada på levator ani
• låg sexlust
• nedre ryggsmärta
• obekväm
• vaginal torrhet/vaginalatrofi
• vidhetskänsla i underlivet

Känslomässiga symtom

• ilska
• ångest
• sviken
• nedbruten
• belastad
• förvirring
• deprimerad
• känner mig fast
• frustrerad
• sorgsen
• skuld
• isolerad
• begränsad
• låg energi
• inte bra nog
• avtrubbad
• överväldigad
• ångerfull
• rädd
• skamsen
• oattraktiv/ inte självsäker

Vill du testa någon av de övningar vi listade för att läka bäckenbottendysfuktion? Här kan du läsa mer om vårt program på MoonRise!