Återta din hälsa med hypopressiv andningsträning
Vill du också bli symptomfri? Ta tillbaka din hälsa och få kontakt med din kropp. 10 min/dag är allt du behöver
1:1 Stöd för att säkerställa att du gör tekniken rätt
Livstids tillgång till inspirerande LIVE klasser
Se resultat mellan 3-6 månader
Aktivera långsamma muskelfibrer, fascia & nerver
Jag vaknade upp en dag och upptäckte att jag hade framfall
Jag kan tänka mig att du var lika chockad som jag var, när du upptäckte att du hade symptom av bäckenbotten dysfunktion, om det så var framfall, inkontinens, bäckensmärta eller andra hemska symptom. Jag förstår hur du känner.
Jag levde ett vanligt liv och älskade att röra på kroppen. Helt plötsligt fick jag kämpa för min hälsa.
Jag minns hur jag kände när jag upptäckte symptomen jag hade. Jag kunde inte förstå vad som hände med mig. Jag skakade och grät och kände mig så ensam.
Jag besökte många läkare, fysioterapeuter och barnmorskor.
Men ingenting hjälpte.
Jag kände mig hopplös, överväldigad och isolerad
Jag var desperat efter en lösning.
Efter att ha letat många timmar online, hittade jag hypopressiv träning. Jag tränade metoden 10 min/dag och 3 veckor senare började jag märka resultat!
Jag integrerade hypopressiv träning i mitt vardagliga liv. Tekniken förändrade mitt liv, och inom 3 korta månader kunde jag känna ett lyft och kontakt med hela min kropp igen.
Du kan också återta kontakten med din kropp
Jag vet det eftersom vi hjälpt tusentals kvinnor i alla åldrar att läka och förebygga bäckenbottenbesvär.
Nu jobbar jag tillsammans med min lärare och master trainer från Storbritannien, Abby Lord. Tillsammans har vi skapat världens mest säkra och effektiva hypopressiva träningsprogram.
Genom grundläggande positioner, revolutionerade andningstekniker och teori, kommer du att få verktyg och stöd för att känna dig stärkt och i kontakt med din kropp igen.
Hypopressiv träning är en revolutionerande andningsteknik, som tar bort trycket från bål & bäckenbotten vilket leder till många hälsofördelar
Hypopressiv träning kan hjälpa dig med dessa symptom
Inte säker på att hypopressiv träning är något för dig?
Spana in alla dessa fördelar och symtom denna teknik kan hjälpa dig med:
Välj symtom för att läsa mer
-
Smärta i ländrygg
-
EDS (Hypermobilitet)
-
Svanskotesmärta/ coccygodyni
Tillbaka till symtom
Beskrivning av symtom
Ont i nedre delen av ryggen.
Hur hypopressiv träning kan hjälpa
Eftersom hypopressiv träning aktiverar muskel-fascia kedjorna på baksidan av kroppen kommer blodcirkulationen att ha en läkande effekt. Detta kommer även att hjälpa till att skapa positiva rörelsemönster och bättre hållning. När vi skapar en högre aktivitet av hela muskel-fascia kedjorna betyder det att ryggmusklerna kommer att bli avlastade. Bättre hållning kommer att uppmuntra att inte svanka, vilket också kan vara en orsak till ländryggssmärta.
Tillbaka till symtom
Beskrivning av symtom
EDS har många symtom, ökad rörlighet i lederna (men även stela leder ibland), stretchig, ömtålig hud som lätt får blåmärken eller går sönder, matsmältningsproblem, ledvärk, yrsel och ökad hjärtfrekvens när du reser dig upp , organframfall, urinblåsa eller fekal inkontinens.
Hur hypopressiv träning kan hjälpa
Hypopressiv träning hjälper till att stabilisera lederna, vilket hjälper till att förhindra överextension av ligament och senor. Det hälper till att skapa en bra viloton över hela kroppen, vilket stoppar luxationer och stödjer stretchiga ligament.
Tillbaka till symtom
Beskrivning av symtom
Ömhet i kombination med en dov, värkande smärta i svanskotan, längst ner på ryggraden, mellan skinkorna
Hur hypopressiv träning kan hjälpa
Hypopressiva övniningar hjälper till att lyfta trycket från svanskotan genom att stärka och engagera muskellfasciakedjor. Andningsövningarna hjälper till att släppa eventuella spänningar och tona musklerna för att hjälpa till att stödja svanskotan på samma gång.
Välj symtom för att läsa mer
-
Dålig andningsmekanik
-
Ansträngningsastma
-
Spänningar i käke
Tillbaka till symtom
Beskrivning av symtom
För snabba andetag, andas högt upp i bröstkorgen, magandning
Hur hypopressiv träning kan hjälpa
Andningsövningarna i hypopressiv träning kommer att skapa längre och långsammare andetag. Genom laterala och paraplyandningstekniken kommer andetagets rörelse att bli mer funktionell.
Tillbaka till symtom
Beskrivning av symtom
Svårt att andas vid träning. Behov av inhalator vid träning.
Hur hypopressiv träning kan hjälpa
Andningsövningarna i hypopressiv träning kommer att skapa längre och långsammare andetag. Genom laterala och paraplyandningstekniken kommer andetagets rörelse att bli mer funktionell.
Tillbaka till symtom
Beskrivning av symtom
Smärta i käkområdet. ömma tänder. Gnisslar tänder på natten. öm nacke. Överspänd bäckenbotten.
Hur hypopressiv träning kan hjälpa
Hypopressiv träning skapar en medvetenhet om spänning i käken. Under andningsövningarna ser vi till att käken slappnar av. Att bygga upp en medvetenhet om spänningen kan hjälpa till att släppa bäckenbotten, nacken och naturligtvis käken. Detta leder till en mer sammankopplad apnea och en ny förmåga att arbeta med muskelkedjor snarare än bara käken.
Välj symtom för att läsa mer
-
Rektus diastas/ magmuskeldelning
-
Kejsarnitts hylla
Tillbaka till symtom
Beskrivning av symtom
Detta är en delning av linea alba, bindväven mellan rectus abdominis musklerna. Linea alba blir tunnare och utan stöd av rectus abdominis-musklerna blir även stödet för de inre inälvorna sämre. Detta är inte ett bukbråck – ett bråck är när bindväven separeras.
Hur hypopressiv träning kan hjälpa
Revbensens rörelser hjälper till att mobilisera revbenen som ofta fastnat i en öppen position antingen till följd av graviditet eller hållning. Andningsarbetet engagerar även de sneda och tvärgående musklerna och detta hjälper till att återföra rectus abdominis och linea alba till ett fungerande förhållande. Positionerna hjälper till att återintegrera de myofasciala kedjorna och andningen för att skapa en bättre fungerande bål och föra ihop linea alba igen.
Tillbaka till symtom
Beskrivning av symtom
När ärrvävnaden från kejsarsnittet fastnar (de olika skikten fäster ihop och skapar en hylla ovanför ärret)
Hur hypopressiv träning kan hjälpa
Hypopressiv träning verkar genom myofasciala-kedjor som återfuktar områden där fascia fastnat. Det liknar en fördämning i en flod: långsamt ökar flodens tryck och bryter genom dammen och vattnet rinner igen. Ärrvävnad kan bli funktionell och glidande igen.
Välj symtom för att läsa mer
-
Känner mig fast
-
Låg energi
-
Tvivlar på mig själv
-
Oro
-
Ilska
-
Sorg
-
Känna sig vilsen
-
Depression
-
Utmattning
-
Stress
Tillbaka till symtom
Beskrivning av symtom
Känslan av att det inte finns någon väg framåt, antingen fysiskt eller känslomässigt.
Hur hypopressiv träning kan hjälpa
Hypopressiva övningar hjälper till att lyfta denna känsla genom andningsövningarna som hjälper till att reglera nervsystemet och positionerna som gradvis ökar så att du kan känna dig trygg först när du lär dig rörelsemönstren, upprepar dem och sedan lägger till nya element – när du är redo.
Tillbaka till symtom
Beskrivning av symtom
Att fastna i det sk. dorsala vagal systemet – eller ”freeze”
Hur hypopressiv träning kan hjälpa
Andningsövningarna och upprepningen av mönster kan hjälpa ditt nervsystem att hitta sin väg till mer balans mellan systemen. Inandningen är en sympatisk aktivering och andningsarbetet kommer långsamt att öka koldioxidtoleransen vilket kommer att öka ATP-energiomvandlingen och ta-da – mer energi!
Tillbaka till symtom
Beskrivning av symtom
Känslan av att inte kunna fullfölja sakersamt osäker på om hypopressiv träning kommer hjälpa.
Hur hypopressiv träning kan hjälpa
Att se hur varje element i hypopressiv träning redan är något vi gör – som att andas, sitta etc kan hjälpa till att hitta ett säkerhetselement. Att upptäcka vågeffekten av laterala-/paraplyandningen kan skapa en känsla av handling och syfte och att kroppen kan läka.
Tillbaka till symtom
Beskrivning av symtom
Snabb andning, dålig sömn, gnisslar tänder, stress, relationsproblem.
Hur hypopressiv träning kan hjälpa
Andningsövningarna hjälper till att reglera nervsystemet. Att skapa en balans kan hjälpa till att minska ångest och symtom på ångest – som: snabb andning, hjärtfladder, undergångskänslor. Andningsövningarnas medvetenhet och räkningen håller oss i nuet.
Tillbaka till symtom
Beskrivning av symtom
Blir arg utan rimlig andledning, kan tppa humöret på grund av små saker. Arg att detta har hänt just dig. Detta kan även vara kopplat till klimakteriet
Hur hypopressiv träning kan hjälpa
Ilska och impulsen till ilska kommer från nervsystemet och kan vara det sympatiska svaret på ”kamp”. Andningsövningarnas meditiva kvalitet hjälper till att nedreglera nervsystemet – skapar harmoni mellan den sympatiska aktiveringen av andningen och den parasymptiska aktiveringen av utandningen, för att hjälpa oss att hitta den harmoni som behövs för att vara i vår ventrala vagala reaktion av lugn. Hypopressiva övningar ger oss något fantastiskt positivt att göra för att hjälpa oss själva – att ta makten tillbaka i våra egna händer på ett mycket medvetet och proaktivt sätt.
Tillbaka till symtom
Beskrivning av symtom
Önskan att gömma sig, känner sig ledsen och öveväldigad. Många ”tänk om-tankar”
Hur hypopressiv träning kan hjälpa
Hypopressiva övningar hjälper dig komma i kontakt med dig själv i nuet. Att komma ur frysning (freeze) kommer att medföra en sympatisk aktivering som ger dig känslan av att kunna gå igenom sorgen.
Tillbaka till symtom
Beskrivning av symtom
Svårt att veta vart du ska börja och hur du på bästa sätt kan hjälpa dig själv.
Hur hypopressiv träning kan hjälpa
Hypopressiv träning ger dig en bra start på din läkningsresa. Du kommer att känna positiv förändring från de allra första andningsövningarna. När du börjar se hur sammankopplad din kropp är – kommer du att börja känna dig mindre förlorad och mer i kontroll och redo att vidta mer åtgärder.
Tillbaka till symtom
Beskrivning av symtom
Förvirrad, osäker på vad du kan göra för att hjälpa dig själv.
Hur hypopressiv träning kan hjälpa
Åtgärder av alla slag kan hjälpa mot depression – träning har i många år varit känt för att vara ett stort steg. Hypopressiv träning är ännu bättre. Andningsövningarna tillsammans med positionerna som engagerar hela kroppen, skapar en djup känsla av lugn, samtidigt som det aktiverar vårt nervsystem på ett bra sätt. Balansen mellan träning, meditation och andningsövningar kan minska och lindra symtomen på depression.
Tillbaka till symtom
Beskrivning av symtom
Utmattning är en känsla av konstant trötthet eller svaghet och kan vara fysisk, psykisk eller en kombination av båda. Det kan drabba vem som helst, och de flesta vuxna kommer att uppleva utmattning någon gång i livet.
Hur hypopressiv träning kan hjälpa
Medveten andning stärker närvaron i sinnet. Den långsamma utandningen förbättrar lungfunktionen och koldioxid hjälper till att frigöra fler ATP-energiceller.
Tillbaka till symtom
Beskrivning av symtom
Du kan uppleva fysiska symtom, till exempel huvudvärk eller yrsel, muskelspänningar, smärta, magproblem, bröstsmärtor, snabb puls eller sexuella problem. Men även tex koncentrationssvårigheter, svårt att ta beslut, överväldigad, konstat oro samt lätt glömmer saker.
Hur hypopressiv träning kan hjälpa
Hypopressiv träning släpper spänningar genom de rytmiska andningsövningarna – detta skapar mindfulness som minskar stress. Hypopressiva övningar sänker hjärtfrekvensen, andningspositionerna hjälper till att släppa muskelspänningar. Övnoingarna hjälper till att skapa en känsla av att vara närvarande och vara lugn.
Välj symtom för att läsa mer
-
Höftsmärta
Tillbaka till symtom
Beskrivning av symtom
Höftsmärta är ett vanligt besvär som kan orsakas av en mängd olika anledningar. Vart smärtan sitter kan ge värdefulla ledtrådar om den underliggande orsaken.
Hur hypopressiv träning kan hjälpa
Hypopressiv träning förbättrar vilotonen i musklerna över hela kroppen. Detta kan hjälpa till att stabilisera leder där det finns instabilitet på grund av ligament eller senslapphet – detta kan vara ett problem för vissa kvinnor under och efter graviditeten.
Välj symtom för att läsa mer
-
Framfall
-
Inkontinens
-
Nokturi
-
Endometrios
-
Överspänd bäckenbotten
Tillbaka till symtom
Beskrivning av symtom
Framfall är när bäckenorganen blir neddragna och närmar sig underlivsöppningen. För ändtarmsframfall blir rectum nedraget mot eller ut ur anus.
Hur hypopressiv träning kan hjälpa
Hypopressiv träning hjälper genom att minska trcket i bäckenet, lösa upp vidhållningar i fascian, aktivera nervtrådar samt de myofasciala slingorna i kroppen som stöttar upp vilotonen i musklerna.
Tillbaka till symtom
Beskrivning av symtom
Inkontinens är när man inte kan kontrollera sin urin eller avföring och får besvär av ett ofrivilligt läckage.
Hur hypopressiv träning kan hjälpa
Inkontinens orsakas av ett ökat tryck i bålen, vilket ökar trycket mot bäckenbotten och urinblåsan. Hypopressiv träning jämnar ut trycket i kroppen, lyfter upp bäckenbotten, stärker upp strukturer av muskler och fascia samt aktiverar nervtrådarna igen.
Tillbaka till symtom
Beskrivning av symtom
Vaknar på natten för att urinera
Hur hypopressiv träning kan hjälpa
Hypopressiv träning kan lugna nervsystemet, aktivera nervtrådarna samt skapa ett lyft av urinblåsan så att nokturin avstannar.
Tillbaka till symtom
Beskrivning av symtom
Detta är ett tillstånd där livmoderslemhinnan börjar växa utanför livmodern. Det kan skapa ömhet i bäckenet som kan beskrivas som höftsmärta. I detta tillstånd kan du också att känna smärta från ryggraden och ryggen runt höften och skinkorna. Du kan också lida av ischias som kan orsaka smärta i höften eller ryggen
Hur hypopressiv träning kan hjälpa
Tänk om vi kunde massera bäckenorganen hela dagen, även utan att tänka på det? Allt du behöver göra är att … andas. Hypopressiv träning lär nya andningsmönster. Människor är i allmänhet mycket mer syresvultna än vi tror. De flesta av oss har aldrig lärt oss använda våra andetag i rätt kapacitet, därför är det många som andas ytligt, i övre bröstkorgen hela dagen. Hela livet. Detta gör oss inte bara syresvultna, och därför kroniskt trötta (en aspekt av endometrios), men det skapar också stagnation i buk- och bäckenhålan genom att inte tillåta dessa områden rörelse. Om du har endometrios på din diafragma är detta särskilt viktigt eftersom det betyder att du förmodligen inte har aktiverat din diafragma på väldigt länge. Ditt diafragma är en muskel, inte ett organ, så om du inte har använt det aktivt har det varit i ”av”-läge så länge du har andats. Precis som andra muskler, börja använda den och se cirkulationen flöda igenom, se den bli starkare och se hur endoskadorna börjar minska när dina celler blir friskare.
Tillbaka till symtom
Beskrivning av symtom
När muskler, fascia och andra strukturer i bäckenbotten blir spända och begränsade. Detta kan leda till smärta och problem med tarm, urinblåsa och sexuell funktion.
Hur hypopressiv träning kan hjälpa
Hypopressiv träning hjälper kroppen lära sig hur man släpper bäckenbotten. Andningsövningarna aktiverar avslappningen vid inandningen och sammandragningen vid utandningen – när din kropp väl börjar lita på detta rörelsemönster blir bäckenbotten mer reflexiv.
En träningsform - många fördelar
- Stöttar läkning av bäcken & bål-dysfunktioner
- Ökar blodcirkulation & fluiditet
- Löser upp ärrvävnad & vidhållningar
- Minskar trycket i bäcken & buk
- Återställer vävnader i bäcken & buk
- Förbättrar & skapar en längre hållning
- Reparerar nervsystemet
- Lugnar sinnet - saktar ner tankarna
- Ökar energi
- Minskar stress & ångest
Vi introducerar..
Vår Hypopressiva Träningskurs
Ta del av alla fördelar med hypopressiv träning och känn dig starkare än någonsin
Detta gör vår onlinekurs unik:
- Livstids tillgång till våra live klasser & inspelade versioner
- Frågestund i slutet på varje live klass
- Community aktiviteter och inspirerande workshops
- Träna säkert
- Personliga svar och stöd
- Vi svarar inom 36 timmar på vardagar
- 10 min/dag
- Enkelt att följa med
- Tydliga instruktioner
Mer än 1000 kvinnor har tagit del av vår hypopressiva träningskurs för att ta tillbaka sin hälsa
"Det är inte en fråga om ålder, det handlar om att hitta rätt sak som fungerar. Programmet ger mig hopp, självförtroende och verktyg, det är ett fantastiskt program, jag är så glad!”
Annete
"Jag älskar att jag kunde jobba 1:1 med Filippa. Hon fanns alltid där när jag behövde henne."
Thi Dao
Vår Hypopressiva Träningskurs
En helt unik kurs
|
|
|
|
|---|---|---|---|
| Enkel att följa |
 |
|
 |
| När det passar dig |
|
|
|
| Säkrar att du har tekniken på plats |
|
|
|
| Community |
|
|
|
| 1-1 stöd |
|
|
|
| Live community samtal |
|
|
|
| Dagliga 10 minuters instruktionsvideos |
|
|
|
| Personligt anpassad |
|
|
|
| Pris | Gratis |
1000-2000 Kr per session |
1269 kr engångsbetalning |
Kursens innehåll
Vi har noggrant designat varje modul för att hjälpa dig att vända eller förebygga bäckenbotten dysfunktion, hemifrån!
Vi börjar från grunden
Vad du kan förvänta dig av kursen.
Hur du får ut det mesta av kursen.
Kontakt med din träningsinstruktör
Kontraindikationer, risker & ansvar.
Din safe zone för att lära dig hypopressiv träning.
Alignment
Grunderna & Nyckelprinciper.
Det magiska med muskelfascia kedjor.
Övningar för att aktivera från topp till tå.
Förbättra din hållning.
Laterala andetag
Få kontakt med din diafragma
Optimera andningsmönster
Förlängning av ryggraden
Förhöjd syresättning.
Apnea
Fördjupa ditt lugn
Hypoxi träning som skapar ett “lyft”
Förbättrar matsmältningen.
Hypopressiva flöden
I denna del kombinerar vi alignment, laterala andetag & apnea
Morgon/ eftermiddag/ kvälls-flöden
Exceptionellt stöd som inte bara erbjöd expertkunskap och verktyg för kvinnors hälsofrågor, utan även genuin omsorg för dig som individ. Filippa och hennes team är någon jag lärde mig att lita på med mina känsliga frågor, deras råd var personliga och jag fick bra resultat.
Wendy Daniels
Här hittar du svaren på vanliga frågor
Det korta svaret är att du bör säkerställa att du utför apnea & alignment på rätt sätt. Om du gör detta på fel sätt kan du skapa mer tryck och i förvärra symtomen på bäckenbottendysfunktion. Vi undviker detta genom att koppla ihop dig med en tränare som följer din utveckling, ger återkoppling och ger dig tillgång till fler träningsvideo först efter du fått din teknik godkänd.
Hypopressiv träning har praktiserats sedan 1980 talet, och används av kvinnor för att läka bäckenbottendysfunktion och rektus diastas i länder som Kanada och Spanien. Intresset för denna träning växer även i andra europeiska länder, Storbritannien och USA.
Plus, Forskning stödjer även effekterna av dessa övningar.
Forskning visar att genom att träna hypopressiva övningar så ökar blodcirkulationen och genomflödet i din kropp. Det aktiverar även fascia , nervtrådar och muskler, särskilt i bäckenbotten och buken.
Dessa övningar aktiverar även det parasympatiska nervsystemet (vila och matsmältning) och skapar ett lugn och balans i din kropp. Den vetenskapliga termen för detta är homeostas.
Om du är nyfiken på att höra kvinnors egna berättelser om hur de läkt genom hypopressiv träning så kan du läsa eller höra dessa i vårt community.
Fysiska symtom:
- Framfall
- Livmoderframfall
- Cystocele
- Rectocele
- Enterocele
- Tyngd/utbuktning/skav
- Nedsänkning av hela bäckenbotten samt bäckenorgan
- Funktionell inkontinens
- Blandinkontinens
- Överrinningsinkontinens
- Trängningsinkontinens
- Du kissar på dig när du nyser/skrattar/hostar
- Stressinkontinens
- Nokturi
- Diastasis Recti
- Magenmuskeln sticker ut som en hajfena
- Magen buktar ut
- Långt hål mellan magmusklerna som en krater
- Bråck
- Geléliknande känsla runt naveln
- Mjukhet runt naveln
- Bålen ser/känns bredare ut
- Ser ut att vara 4- 5 månader gravid
- Ser och känner dig uppsvälld
- Smärta eller svårigheter att lyfta föremål
- Smärta eller obehag när du går
- Smärta/obehag vid vardagliga sysslor/aktiviteter
- Smärta vid samlag
- Bäckensmärta
- Höftsmärta
- Svanskotesmärta (coccygodyni)
- Brännande bäckensmärta
- Pudendal neuralgi
- Onormala vaginal flytningar
- Alltid krökt/dålig hållning
- Hemorrojder
- Förstoppning
- Svag core
- Myom/cysta
- Överspänd bäckenbotten
- Svag bäckenbotten
- Skada på Levator Ani
- Låg sexlust
- Nedre ryggsmärta
- Obekväm
- Vaginal torrhet/vaginalatrofi
- Vidhetskänsla i underlivet
Känslomässiga symtom:
- Ilska
- Ångest
- Sviken
- Nedbruten
- Belastad
- Förvirring
- Deprimerad
- Känner mig fast
- Frustrerad
- Sorgsen
- Skuld
- Isolerad
- Begränsad
- Låg energi
- Inte bra nog
- Avtrubbad
- Överväldigad
- Ångerfull
- Rädd
- Skamsen
- Oattraktiv/ Inte självsäker
Vi rekommenderar att du dedikerar 10-15 min/dag till hypopressiv träning i 3-6 mån.
Återigen, det är viktigt att du följer kursen och gör träningen i rätt ordning. Om du har tid och vill träna mer, kan du repetera en video eller se nästa video på listan
Vi rekommenderar att du inte tränar mer än 30 minuter/dag eftersom det kan bli för mycket för diafragman.
Det är viktigt att du gör träningen på tom mage, tex. Direkt på morgonen eller 30 minuter innan du ska sova.
Eftermiddagen går också bra, men se till att det gått minst två timmar efter du ätit.
Vi på MoonRise tror att alla har möjlighet att bli bättre.
Dock finns det ingen exakt tidslinje för när du kan förvänta dig resultat av träningen eftersom läkningen är individuell.
Vissa kvinnor upplever en märkbar förbättring efter 3-6 månader. Medans vissa upplever förbättring tidigare än så.
Vi vet att du är angelägen om att lindra symtomen och uppnå bättre hälsa. Men vi ser de bästa resultaten hos de kvinnor som inte sätter höga förväntningar (vi vet att det är svårt att inte göra), och fortsätter göra träningen oavsett.
Precis som i livet, är ett stressfritt förhållningssätt till läkning, att ta ett andetag, en minut och en dag i taget.
För att uppleva förbättring, är det viktigt att du praktiserar hypopressiva övningar 10-15 min per dag, varje dag. Självklart kommer det finnas dagar då du inte kan träna, av olika anledningar. Men målet är att vara konsekvent med träningen, eftersom det är vad som kommer ge resultat.
Du kommer även att behöva följande – yogamatta (eller liknande mjukt underlag) en stol och en liten boll – ungefär i samma storlek som en tennisboll. Du kan även ha användning för en filt eller kudde om du du behöver extra stöd.
Du har obegränsad tillgång till alla videos i kursen. Du har även obegränsad tillgång till våra LIVE klasser med frågestund på slutet. Utöver detta har du även obegränsat 1-1 stöd för att säkerställa att du gör övningarna på rätt sätt. Du har allt du behöver i denna kurs.
Om du har gjort övningarna som vi rekommenderar, kommunicerat med oss om du behöver hjälp med något och ändå inte märkt någon förbättring efter 90 dagar, så gör vi en återbetalning till dig.
Ja, det är vår personliga upplevelse med hypopressiv träning och våra kunders upplevelse, att hypopressiv träning är mer effektivt än knipövningar och operation.
Låt oss förklara mer.
Till att börja med, majoriteten av kvinnor med bäckenbottendysfunktion har för mycket spänningar och stramhet. Knipövningar kommer att skapa mer spänningar i bäckenbotten, vilket kan leda till att symptomen blir värre. Knipövningar kan inte heller reparera ärrvävnad och skapa ett lyft på samma sätt som hypopressiv träning kan.
Hypopressiv träning kan även förbättra cirkulationen och fluiditeten i bäcken och bål-vävnader och återfukta fascian i din bäckenbotten, som gör den mer reflexiv(mindre spänd). Knipövningar kan inte göra detta.
När det kommer till operation för bäckenbotten dysfunktion och rektus diastas är hypopressiv träning mer säkert, eftersom operation innebär risker och det inte finns några garantier att operationen är effektiv eller att symtomen kommer återkommer.
Ja, eftersom att vi på ett skonsamt sätt ökar blodcirkulationen i området så får bäckenbotten och underlivet lättare att slappna av och minska spänning och smärta. Dessutom lugnar andningsövningen nervsystemet.
Ja, hypopressiv träning fungerar även efter framfallsoperation. Om du nyligen gjort operationen bör du ha fått godkänt av din läkare att du kan börja träna igen. Innan dess kan du börja med laterala andetag.
Ja, vakuum effekten som bildas i både bål och bäckenbotten kommer hjälpa fascia och bindväv mellan magmuskel-separationen att börja stärkas inifrån.
Ja, om det är ett glidande magmunsbråck. Om det inte är det bör läkare godkänna att du tränar på apneadelen av hypopressiv träning.
Ja, hypopressiv träning hjälper absolut mot alla typer av inkontinens och överaktiv blåsa
Absolut, det finns flera varianter av sittande positioner, i kursen har vi även en instruktionsvideo där Filippa visar hur du kan göra övningen sittande på stol istället för med korslagda ben.
Vi rekommenderar inte att göra knipövningar när du börjar med hypopressiv träning. Knipövningarna kommer att aktivera de explosiva musklerna i bäckenbotten medan hypopressiv träning aktiverar de långsamma muskelfibrerna, fascian och nervtrådarna som vi inte kommer åt då vi kniper.
Ja, det går bra att göra hypopressiv träning och apnea om du gjort konisering tidigare.
Det finns alltid något att göra. Filippa har jobbat med flera kvinnor i 90-årsåldern som fått fantastiska resultat när de jobbat för att läka.
Som gravid kan du göra hypopressiv träning i form av alignment och laterala andetag. Denna träning är förlossningsförberedande samt ger en bra start för att läka postpartum.
När du är gravid bör du undvika att göra andningsuppehållet – apnean i hypopressiv träning.
När det kommer till den typen av egen-hälsovård som vi erbjuder är det viktigt att kvinnor är ansvarstagande kring sin egen hälsa. Vi är inga läkare och ser inte på vårt community av kvinnor som patienter som vi ger en lösning. Vi guidar dig i andningstekniken hypopressiv träning och längs vägen behöver du vara alert på hur din kropp reagerar och kommunicera det med oss. Det här är i stort sett vad hälsofriskrivningen säger.
Den risken som finns är om man gör apnean i hypopressiv träning om man har en kontraindikation eller utövar tekniken fel. Därför behöver alla medlemmar skicka in en video så att vi kan ge personlig guidning.
Förutsättningar &
Kontraindikationer
Det är viktigt att du följer den hypopressiva kursen i rätt ordning
När du jobbat igenom hela kursen, kan du gå tillbaka till dina favoriter eller sätta ihop ditt egna veckoschema, baserat på våra rekommendationer i kursen.
Valfritt:
- Utrustning för att göra dessa övningar, tex yogamatta, en stol eller pall, en mellanstor boll (lite mindre än en fotboll) och en liten boll (lika stor som en tennisboll).
- Om du vill kan du använda en filt eller kudde, om du behöver extra stöd i övningarna.
Du bör inte göra hypopressiv träning om du har någon av de följande kontraindikationer:
- Gjort någon form av organtransplantation
- Hjärtoperation eller hjärtflimmer
- Någon typ av operation av inre organ ovanför diafragman (gäller ej hysterektomi)
- Ehlers–Danlos syndrom – vaskulär EDS
Gravida kvinnor bör inte göra apnea, dock kan laterala andetag och alignment vara fördelaktigt
Har du några frågor? Kontakta oss
Återbetalningsgaranti
För att du ska känna dig lugn, erbjuder vi full återbetalning om du inte upplever någon förbättring efter du följt vårt program konsekvent under 180 dagar. Färre än 0,8% av våra medlemmar har upplevt noll förbättring. Vi vill hjälpa kvinnor återta sin hälsa och vi tar varken din tid eller dina pengar för givet!