Återta din hälsa med hypopressiv andningsträning

Vill du också bli symptomfri? Ta tillbaka din hälsa och få kontakt med din kropp. 10 min/dag är allt du behöver

1:1 Stöd för att säkerställa att du gör tekniken rätt

Livstids tillgång till inspirerande LIVE klasser

Se resultat mellan 3-6 månader

Aktivera långsamma muskelfibrer, fascia & nerver

Du kan också återta kontakten med din kropp

Jag vet det eftersom vi hjälpt tusentals kvinnor i alla åldrar att läka och förebygga bäckenbottenbesvär.

Nu jobbar jag tillsammans med min lärare och master trainer från Storbritannien, Abby Lord. Tillsammans har vi skapat världens mest säkra och effektiva hypopressiva träningsprogram.

Genom grundläggande positioner, revolutionerade andningstekniker och teori, kommer du att få verktyg och stöd för att känna dig stärkt och i kontakt med din kropp igen.

VAD ÄR HYPOPRESSIV TRÄNING?

Hypopressiv träning är en revolutionerande andningsteknik, som tar bort trycket från bål & bäckenbotten vilket leder till många hälsofördelar

Hypopressiv träning kan hjälpa dig med dessa symptom

Inte säker på att hypopressiv träning är något för dig?
Spana in alla dessa fördelar och symtom denna teknik kan hjälpa dig med:

Rygg & hållningsproblem

Visa

Andning & käkproblem

Visa

Bål/diastas

Visa

Känslomässiga symtom

Visa

Höft & rörlighetsproblem

Visa

Bäckenbotten dysfunktion

Visa
flippa excercise

En träningsform - många fördelar

  • Stöttar läkning av bäcken & bål-dysfunktioner
  • Ökar blodcirkulation & fluiditet
  • Löser upp ärrvävnad & vidhållningar
  • Minskar trycket i bäcken & buk
  • Återställer vävnader i bäcken & buk
  • Förbättrar & skapar en längre hållning
  • Reparerar nervsystemet
  • Lugnar sinnet - saktar ner tankarna
  • Ökar energi
  • Minskar stress & ångest

Vi introducerar..

Vår Hypopressiva Träningskurs

Ta del av alla fördelar med hypopressiv träning och känn dig starkare än någonsin
Detta gör vår onlinekurs unik:

Live klasser varje vecka
  • Livstids tillgång till våra live klasser & inspelade versioner
  • Frågestund i slutet på varje live klass
  • Community aktiviteter och inspirerande workshops
Värde 1800kr/månad
1-1 stöd från din lärare
  • Träna säkert
  • Personliga svar och stöd
  • Vi svarar inom 36 timmar på vardagar
Värde 3600kr/månad
Instruktionsvideos - när det passar dig
  • 10 min/dag
  • Enkelt att följa med
  • Tydliga instruktioner
Värde 1550 kr/månad
Med det totala värdet 6920 kr för endast en engångsbetalning på 1269 kr
Köp kursen här

Engångsbetalning 1269 Kr. Livstids tillgång.

Jag vaknade upp en dag och upptäckte att jag hade framfall

Jag kan tänka mig att du var lika chockad som jag var, när du upptäckte att du hade symptom av bäckenbotten dysfunktion, om det så var framfall, inkontinens, bäckensmärta eller andra hemska symptom. Jag förstår hur du känner.

Jag levde ett vanligt liv och älskade att röra på kroppen. Helt plötsligt fick jag kämpa för min hälsa.

Jag minns hur jag kände när jag upptäckte symptomen jag hade. Jag kunde inte förstå vad som hände med mig. Jag skakade och grät och kände mig så ensam.

Jag besökte många läkare,  fysioterapeuter och barnmorskor.

Men ingenting hjälpte.

Jag kände mig hopplös, överväldigad och isolerad

Jag var desperat efter en lösning.

Efter att ha letat många timmar online, hittade jag hypopressiv träning. Jag tränade metoden 10 min/dag och 3 veckor senare började jag märka resultat!

Jag integrerade hypopressiv träning i mitt vardagliga liv. Tekniken förändrade mitt liv, och inom 3 korta månader kunde jag känna ett lyft och kontakt med hela min kropp igen.

Mer än 1000 kvinnor har tagit del av vår hypopressiva träningskurs för att ta tillbaka sin hälsa

"Det är inte en fråga om ålder, det handlar om att hitta rätt sak som fungerar. Programmet ger mig hopp, självförtroende och verktyg, det är ett fantastiskt program, jag är så glad!”

Annete

"Jag älskar att jag kunde jobba 1:1 med Filippa. Hon fanns alltid där när jag behövde henne."

Thi Dao

Vår Hypopressiva Träningskurs

En helt unik kurs

Enkel att följa
När det passar dig
Säkrar att du har tekniken på plats
Community
1-1 stöd
Live community samtal
Dagliga 10 minuters instruktionsvideos
Personligt anpassad
Pris Gratis 1000-2000 Kr

per session

1269 kr

engångsbetalning

Kursens innehåll

Vi har noggrant designat varje modul för att hjälpa dig att vända eller förebygga bäckenbotten dysfunktion, hemifrån!

1

Vi börjar från grunden

Vad du kan förvänta dig av kursen.
Hur du får ut det mesta av kursen.
Kontakt med din träningsinstruktör
Kontraindikationer, risker & ansvar.
Din safe zone för att lära dig hypopressiv träning.

2

Alignment

Grunderna & Nyckelprinciper.
Det magiska med muskelfascia kedjor.
Övningar för att aktivera från topp till tå.
Förbättra din hållning.

3

Laterala andetag

Få kontakt med din diafragma
Optimera andningsmönster
Förlängning av ryggraden
Förhöjd syresättning.

4

Apnea

Fördjupa ditt lugn
Hypoxi träning som skapar ett “lyft”
Förbättrar matsmältningen.

5

Hypopressiva flöden

I denna del kombinerar vi alignment, laterala andetag & apnea
Morgon/ eftermiddag/ kvälls-flöden

Flippa Excercising
stars

Exceptionellt stöd som inte bara erbjöd expertkunskap och verktyg för kvinnors hälsofrågor, utan även genuin omsorg för dig som individ. Filippa och hennes team är någon jag lärde mig att lita på med mina känsliga frågor, deras råd var personliga och jag fick bra resultat.

Wendy Daniels
Köp kursen här

Engångsbetalning 1269 kr för livstids tillgång

Här hittar du svaren på vanliga frågor

Det korta svaret är att du bör säkerställa att du utför apnea & alignment på rätt sätt. Om du gör detta på fel sätt kan du skapa mer tryck och i förvärra symtomen på bäckenbottendysfunktion. Vi undviker detta genom att koppla ihop dig med en tränare som följer din utveckling, ger återkoppling och ger dig tillgång till fler träningsvideo först efter du fått din teknik godkänd.

Hypopressiv träning har praktiserats sedan 1980 talet, och används av kvinnor för att läka bäckenbottendysfunktion och rektus diastas i länder som Kanada och Spanien. Intresset för denna träning växer även i andra europeiska länder, Storbritannien och USA.

Plus, Forskning stödjer även effekterna av dessa övningar.

Forskning visar att genom att träna hypopressiva övningar så ökar blodcirkulationen och genomflödet i din kropp. Det aktiverar även fascia , nervtrådar och muskler, särskilt i bäckenbotten och buken.  

Dessa övningar aktiverar även det parasympatiska nervsystemet (vila och matsmältning) och skapar ett lugn och balans i din kropp. Den vetenskapliga termen för detta är homeostas. 

Om du är nyfiken på att höra kvinnors egna berättelser om hur de läkt genom hypopressiv träning så kan du läsa eller höra dessa i vårt community.

Fysiska symtom:

  • Framfall
  • Livmoderframfall
  • Cystocele
  • Rectocele
  • Enterocele
  • Tyngd/utbuktning/skav
  • Nedsänkning av hela bäckenbotten samt bäckenorgan
  • Funktionell inkontinens
  • Blandinkontinens
  • Överrinningsinkontinens
  • Trängningsinkontinens
  • Du kissar på dig när du nyser/skrattar/hostar
  • Stressinkontinens
  • Nokturi
  • Diastasis Recti
  • Magenmuskeln sticker ut som en hajfena
  • Magen buktar ut
  • Långt hål mellan magmusklerna som en krater
  • Bråck
  • Geléliknande känsla runt naveln
  • Mjukhet runt naveln
  • Bålen ser/känns bredare ut
  • Ser ut att vara 4- 5 månader gravid
  • Ser och känner dig uppsvälld
  • Smärta eller svårigheter att lyfta föremål
  • Smärta eller obehag när du går
  • Smärta/obehag vid vardagliga sysslor/aktiviteter
  • Smärta vid samlag
  • Bäckensmärta
  • Höftsmärta
  • Svanskotesmärta (coccygodyni)
  • Brännande bäckensmärta
  • Pudendal neuralgi
  • Onormala vaginal flytningar
  • Alltid krökt/dålig hållning
  • Hemorrojder
  • Förstoppning
  • Svag core
  • Myom/cysta
  • Överspänd bäckenbotten
  • Svag bäckenbotten
  • Skada på Levator Ani
  • Låg sexlust
  • Nedre ryggsmärta
  • Obekväm
  • Vaginal torrhet/vaginalatrofi
  • Vidhetskänsla i underlivet

Känslomässiga symtom:

  • Ilska
  • Ångest
  • Sviken
  • Nedbruten
  • Belastad
  • Förvirring
  • Deprimerad
  • Känner mig fast
  • Frustrerad
  • Sorgsen
  • Skuld
  • Isolerad
  • Begränsad
  • Låg energi
  • Inte bra nog
  • Avtrubbad
  • Överväldigad
  • Ångerfull
  • Rädd
  • Skamsen
  • Oattraktiv/ Inte självsäker

Vi rekommenderar att du dedikerar 10-15 min/dag till hypopressiv träning i 3-6 mån. 

Återigen, det är viktigt att du följer kursen och gör träningen i rätt ordning. Om du har tid och vill träna mer, kan du repetera en video eller se nästa video på listan

Vi rekommenderar att du inte tränar mer än 30 minuter/dag eftersom det kan bli för mycket för diafragman.

 

Det är viktigt att du gör träningen på tom mage, tex. Direkt på morgonen eller 30 minuter innan du ska sova.

Eftermiddagen går också bra, men se till att det gått minst två timmar efter du ätit.

Vi på MoonRise tror att alla har möjlighet att bli bättre.

Dock finns det ingen exakt tidslinje för när du kan förvänta dig resultat av träningen eftersom läkningen är individuell. 

Vissa kvinnor upplever en märkbar förbättring efter 3-6 månader. Medans vissa upplever förbättring tidigare än så. 

Vi vet att du är angelägen om att lindra symtomen och uppnå bättre hälsa. Men vi ser de bästa resultaten hos de kvinnor som inte sätter höga förväntningar (vi vet att det är svårt att inte göra), och fortsätter göra träningen oavsett. 

Precis som i livet, är ett stressfritt förhållningssätt till läkning, att ta ett andetag, en minut och en dag i taget. 

För att uppleva förbättring, är det viktigt att du praktiserar hypopressiva övningar 10-15 min per dag, varje dag. Självklart kommer det finnas dagar då du inte kan träna, av olika anledningar. Men målet är att vara konsekvent med träningen, eftersom det är vad som kommer ge resultat. 

Du kommer även att behöva följande – yogamatta (eller liknande mjukt underlag) en stol och en liten boll – ungefär i samma storlek som en tennisboll. Du kan även ha användning för en filt eller kudde om du du behöver extra stöd. 

Du har obegränsad tillgång till alla videos i kursen. Du har även obegränsad tillgång till våra LIVE klasser med frågestund på slutet. Utöver detta har du även obegränsat 1-1 stöd för att säkerställa att du gör övningarna på rätt sätt. Du har allt du behöver i denna kurs.

Om du har gjort övningarna som vi rekommenderar, kommunicerat med oss om du behöver hjälp med något och ändå inte märkt någon förbättring efter 90 dagar, så gör vi en återbetalning till dig.

Ja, det är vår personliga upplevelse med hypopressiv träning och våra kunders upplevelse, att hypopressiv träning är mer effektivt än knipövningar och operation.  

Låt oss förklara mer. 

Till att börja med, majoriteten av kvinnor med bäckenbottendysfunktion har för mycket spänningar och stramhet. Knipövningar kommer att skapa mer spänningar i bäckenbotten, vilket kan leda till att symptomen blir värre. Knipövningar kan inte heller reparera ärrvävnad och skapa ett lyft på samma sätt som hypopressiv träning kan. 

Hypopressiv träning kan även förbättra cirkulationen och fluiditeten  i bäcken och bål-vävnader och återfukta fascian i din bäckenbotten, som gör den mer reflexiv(mindre spänd). Knipövningar kan inte göra detta.

När det kommer till operation för bäckenbotten dysfunktion och rektus diastas är hypopressiv träning mer säkert, eftersom operation innebär risker och det inte finns några garantier att operationen är effektiv eller att symtomen kommer återkommer.  

Ja, eftersom att vi på ett skonsamt sätt ökar blodcirkulationen i området så får bäckenbotten och underlivet lättare att slappna av och minska spänning och smärta. Dessutom lugnar andningsövningen nervsystemet.

Ja, hypopressiv träning fungerar även efter framfallsoperation. Om du nyligen gjort operationen bör du ha fått godkänt av din läkare att du kan börja träna igen. Innan dess kan du börja med laterala andetag.

Ja, vakuum effekten som bildas i både bål och bäckenbotten kommer hjälpa fascia och bindväv mellan magmuskel-separationen att börja stärkas inifrån.

Ja, om det är ett glidande magmunsbråck. Om det inte är det bör läkare godkänna att du tränar på apneadelen av hypopressiv träning. 

Ja, hypopressiv träning hjälper absolut mot alla typer av inkontinens och överaktiv blåsa

Absolut, det finns flera varianter av sittande positioner, i kursen har vi även en instruktionsvideo där Filippa visar hur du kan göra övningen sittande på stol istället för med korslagda ben. 

Vi rekommenderar inte att göra knipövningar när du börjar med hypopressiv träning. Knipövningarna kommer att aktivera de explosiva musklerna i bäckenbotten medan hypopressiv träning aktiverar de långsamma muskelfibrerna, fascian och nervtrådarna som vi inte kommer åt då vi kniper.

Ja, det går bra att göra hypopressiv träning och apnea om du gjort konisering tidigare.

Det finns alltid något att göra. Filippa har jobbat med flera kvinnor i 90-årsåldern som fått fantastiska resultat när de jobbat för att läka.

Som gravid kan du göra hypopressiv träning i form av alignment och laterala andetag. Denna träning är förlossningsförberedande samt ger en bra start för att läka postpartum.

När du är gravid bör du undvika att göra andningsuppehållet – apnean i hypopressiv träning.

​​När det kommer till den typen av egen-hälsovård som vi erbjuder är det viktigt att kvinnor är ansvarstagande kring sin egen hälsa. Vi är inga läkare och ser inte på vårt community av kvinnor som patienter som vi ger en lösning. Vi guidar dig i andningstekniken hypopressiv träning och längs vägen behöver du vara alert på hur din kropp reagerar och kommunicera det med oss. Det här är i stort sett vad hälsofriskrivningen säger.

Den risken som finns är om man gör apnean i hypopressiv träning om man har en kontraindikation eller utövar tekniken fel. Därför behöver alla medlemmar skicka in en video så att vi kan ge personlig guidning.

Förutsättningar &
Kontraindikationer

Det är viktigt att du följer den hypopressiva kursen i rätt ordning
När du jobbat igenom hela kursen, kan du gå tillbaka till dina favoriter eller sätta ihop ditt egna veckoschema, baserat på våra rekommendationer i kursen.

Valfritt:

  1. Utrustning för att göra dessa övningar, tex yogamatta, en stol eller pall, en mellanstor boll (lite mindre än en fotboll) och en liten boll (lika stor som en tennisboll).
  2. Om du vill kan du använda en filt eller kudde, om du behöver extra stöd i övningarna.

Du bör inte göra hypopressiv träning om du har någon av de följande kontraindikationer:

  • Gjort någon form av organtransplantation
  • Hjärtoperation eller hjärtflimmer
  • Någon typ av operation av inre organ ovanför diafragman (gäller ej hysterektomi)
  • Ehlers–Danlos syndrom – vaskulär EDS

Gravida kvinnor bör inte göra apnea, dock kan laterala andetag och alignment vara fördelaktigt

Har du några frågor? Kontakta oss

Återbetalningsgaranti

För att du ska känna dig lugn, erbjuder vi full återbetalning om du inte upplever någon förbättring efter du följt vårt program konsekvent under 180 dagar. Färre än 0,8% av våra medlemmar har upplevt noll förbättring. Vi vill hjälpa kvinnor återta sin hälsa och vi tar varken din tid eller dina pengar för givet!

Återta din hälsa

Återta din hälsa och bli stärkt genom 10 min/ dag

Kom igång nu!