Upptäck världen av kvinnohälsa med Frida och Filippa
Välkommen till podcasten Vi har knipit klart!
Tack för en jättebra och informativ pod! Lätt att ta till sig trots svårt innehåll <3 Samt ger hopp att det finns en väg till läkning.
Sara
Tack. Mycket viktig information. Önskar att de som jobbar inom kvinnohälsa och medicinsk vård kan ta del av era kunskaper.
Ann
Filippas favorit avsnitt 
Filippa och Frida har lidit av bäckenbottenproblem som de läkt på egen väg. Frida har haft underlivssmärta och överspändhet i bäckenbotten och Filippa framfall.
I podcasten har de inspirerande, ofiltrerade och hoppfulla samtal om allt relaterat till kvinnohälsa och skickar med lyssnarna verktyg för att ta makten över sina egna kroppar och liv.
Hypopressiv träning är en revolutionerande andningsteknik och en skonsam styrketräning med många hälsofördelar.
Hypopressiv träning kan hjälpa vid dessa symptom
Välj symtom för att läsa mer
Smärta i ländrygg
EDS (Hypermobilitet)
Svanskotesmärta/ coccygodyni
Tillbaka till symtom
Beskrivning av symtom
Ont i nedre delen av ryggen.
Hur hypopressiv träning kan hjälpa
Eftersom hypopressiv träning aktiverar muskel-fascia kedjorna på baksidan av kroppen kommer blodcirkulationen att ha en läkande effekt. Detta kommer även att hjälpa till att skapa positiva rörelsemönster och bättre hållning. När vi skapar en högre aktivitet av hela muskel-fascia kedjorna betyder det att ryggmusklerna kommer att bli avlastade. Bättre hållning kommer att uppmuntra att inte svanka, vilket också kan vara en orsak till ländryggssmärta.
Tillbaka till symtom
Beskrivning av symtom
EDS har många symtom, ökad rörlighet i lederna (men även stela leder ibland), stretchig, ömtålig hud som lätt får blåmärken eller går sönder, matsmältningsproblem, ledvärk, yrsel och ökad hjärtfrekvens när du reser dig upp , organframfall, urinblåsa eller fekal inkontinens.
Hur hypopressiv träning kan hjälpa
Hypopressiv träning hjälper till att stabilisera lederna, vilket hjälper till att förhindra överextension av ligament och senor. Det hälper till att skapa en bra viloton över hela kroppen, vilket stoppar luxationer och stödjer stretchiga ligament.
Tillbaka till symtom
Beskrivning av symtom
Ömhet i kombination med en dov, värkande smärta i svanskotan, längst ner på ryggraden, mellan skinkorna
Hur hypopressiv träning kan hjälpa
Hypopressiva övniningar hjälper till att lyfta trycket från svanskotan genom att stärka och engagera muskellfasciakedjor. Andningsövningarna hjälper till att släppa eventuella spänningar och tona musklerna för att hjälpa till att stödja svanskotan på samma gång.
Välj symtom för att läsa mer
Dålig andningsmekanik
Ansträngningsastma
Spänningar i käke
Tillbaka till symtom
Beskrivning av symtom
För snabba andetag, andas högt upp i bröstkorgen, magandning
Hur hypopressiv träning kan hjälpa
Andningsövningarna i hypopressiv träning kommer att skapa längre och långsammare andetag. Genom laterala och paraplyandningstekniken kommer andetagets rörelse att bli mer funktionell.
Tillbaka till symtom
Beskrivning av symtom
Svårt att andas vid träning. Behov av inhalator vid träning.
Hur hypopressiv träning kan hjälpa
Andningsövningarna i hypopressiv träning kommer att skapa längre och långsammare andetag. Genom laterala och paraplyandningstekniken kommer andetagets rörelse att bli mer funktionell.
Tillbaka till symtom
Beskrivning av symtom
Smärta i käkområdet. ömma tänder. Gnisslar tänder på natten. öm nacke. Överspänd bäckenbotten.
Hur hypopressiv träning kan hjälpa
Hypopressiv träning skapar en medvetenhet om spänning i käken. Under andningsövningarna ser vi till att käken slappnar av. Att bygga upp en medvetenhet om spänningen kan hjälpa till att släppa bäckenbotten, nacken och naturligtvis käken. Detta leder till en mer sammankopplad apnea och en ny förmåga att arbeta med muskelkedjor snarare än bara käken.
Välj symtom för att läsa mer
Rektus diastas/ magmuskeldelning
Kejsarnitts hylla
Tillbaka till symtom
Beskrivning av symtom
Detta är en delning av linea alba, bindväven mellan rectus abdominis musklerna. Linea alba blir tunnare och utan stöd av rectus abdominis-musklerna blir även stödet för de inre inälvorna sämre. Detta är inte ett bukbråck – ett bråck är när bindväven separeras.
Hur hypopressiv träning kan hjälpa
Revbensens rörelser hjälper till att mobilisera revbenen som ofta fastnat i en öppen position antingen till följd av graviditet eller hållning. Andningsarbetet engagerar även de sneda och tvärgående musklerna och detta hjälper till att återföra rectus abdominis och linea alba till ett fungerande förhållande. Positionerna hjälper till att återintegrera de myofasciala kedjorna och andningen för att skapa en bättre fungerande bål och föra ihop linea alba igen.
Tillbaka till symtom
Beskrivning av symtom
När ärrvävnaden från kejsarsnittet fastnar (de olika skikten fäster ihop och skapar en hylla ovanför ärret)
Hur hypopressiv träning kan hjälpa
Hypopressiv träning verkar genom myofasciala-kedjor som återfuktar områden där fascia fastnat. Det liknar en fördämning i en flod: långsamt ökar flodens tryck och bryter genom dammen och vattnet rinner igen. Ärrvävnad kan bli funktionell och glidande igen.
Välj symtom för att läsa mer
Känner mig fast
Låg energi
Tvivlar på mig själv
Oro
Ilska
Sorg
Känna sig vilsen
Depression
Utmattning
Stress
Tillbaka till symtom
Beskrivning av symtom
Känslan av att det inte finns någon väg framåt, antingen fysiskt eller känslomässigt.
Hur hypopressiv träning kan hjälpa
Hypopressiva övningar hjälper till att lyfta denna känsla genom andningsövningarna som hjälper till att reglera nervsystemet och positionerna som gradvis ökar så att du kan känna dig trygg först när du lär dig rörelsemönstren, upprepar dem och sedan lägger till nya element – när du är redo.
Tillbaka till symtom
Beskrivning av symtom
Att fastna i det sk. dorsala vagal systemet – eller ”freeze”
Hur hypopressiv träning kan hjälpa
Andningsövningarna och upprepningen av mönster kan hjälpa ditt nervsystem att hitta sin väg till mer balans mellan systemen. Inandningen är en sympatisk aktivering och andningsarbetet kommer långsamt att öka koldioxidtoleransen vilket kommer att öka ATP-energiomvandlingen och ta-da – mer energi!
Tillbaka till symtom
Beskrivning av symtom
Känslan av att inte kunna fullfölja saker samt osäker på om hypopressiv träning kommer hjälpa.
Hur hypopressiv träning kan hjälpa
Att se hur varje element i hypopressiv träning redan är något vi gör – som att andas, sitta etc kan hjälpa till att hitta ett säkerhetselement. Att upptäcka vågeffekten av laterala-/paraplyandningen kan skapa en känsla av handling och syfte och att kroppen kan läka.
Tillbaka till symtom
Beskrivning av symtom
Snabb andning, dålig sömn, gnisslar tänder, stress, relationsproblem.
Hur hypopressiv träning kan hjälpa
Andningsövningarna hjälper till att reglera nervsystemet. Att skapa en balans kan hjälpa till att minska ångest och symtom på ångest – som: snabb andning, hjärtfladder, undergångskänslor. Andningsövningarnas medvetenhet och räkningen håller oss i nuet.
Tillbaka till symtom
Beskrivning av symtom
Blir arg utan rimlig andledning, kan tppa humöret på grund av små saker. Arg att detta har hänt just dig. Detta kan även vara kopplat till klimakteriet
Hur hypopressiv träning kan hjälpa
Ilska och impulsen till ilska kommer från nervsystemet och kan vara det sympatiska svaret på ”kamp”. Andningsövningarnas meditiva kvalitet hjälper till att nedreglera nervsystemet – skapar harmoni mellan den sympatiska aktiveringen av andningen och den parasymptiska aktiveringen av utandningen, för att hjälpa oss att hitta den harmoni som behövs för att vara i vår ventrala vagala reaktion av lugn. Hypopressiva övningar ger oss något fantastiskt positivt att göra för att hjälpa oss själva – att ta makten tillbaka i våra egna händer på ett mycket medvetet och proaktivt sätt.
Tillbaka till symtom
Beskrivning av symtom
Önskan att gömma sig, känner sig ledsen och öveväldigad. Många ”tänk om-tankar”
Hur hypopressiv träning kan hjälpa
Hypopressiva övningar hjälper dig komma i kontakt med dig själv i nuet. Att komma ur frysning (freeze) kommer att medföra en sympatisk aktivering som ger dig känslan av att kunna gå igenom sorgen.
Tillbaka till symtom
Beskrivning av symtom
Svårt att veta vart du ska börja och hur du på bästa sätt kan hjälpa dig själv.
Hur hypopressiv träning kan hjälpa
Hypopressiv träning ger dig en bra start på din läkningsresa. Du kommer att känna positiv förändring från de allra första andningsövningarna. När du börjar se hur sammankopplad din kropp är – kommer du att börja känna dig mindre förlorad och mer i kontroll och redo att vidta mer åtgärder.
Tillbaka till symtom
Beskrivning av symtom
Förvirrad, osäker på vad du kan göra för att hjälpa dig själv.
Hur hypopressiv träning kan hjälpa
Åtgärder av alla slag kan hjälpa mot depression – träning har i många år varit känt för att vara ett stort steg. Hypopressiv träning är ännu bättre. Andningsövningarna tillsammans med positionerna som engagerar hela kroppen, skapar en djup känsla av lugn, samtidigt som det aktiverar vårt nervsystem på ett bra sätt. Balansen mellan träning, meditation och andningsövningar kan minska och lindra symtomen på depression.
Tillbaka till symtom
Beskrivning av symtom
Utmattning är en känsla av konstant trötthet eller svaghet och kan vara fysisk, psykisk eller en kombination av båda. Det kan drabba vem som helst, och de flesta vuxna kommer att uppleva utmattning någon gång i livet.
Hur hypopressiv träning kan hjälpa
Medveten andning stärker närvaron i sinnet. Den långsamma utandningen förbättrar lungfunktionen och koldioxid hjälper till att frigöra fler ATP-energiceller.
Tillbaka till symtom
Beskrivning av symtom
Du kan uppleva fysiska symtom, till exempel huvudvärk eller yrsel, muskelspänningar, smärta, magproblem, bröstsmärtor, snabb puls eller sexuella problem. Men även tex koncentrationssvårigheter, svårt att ta beslut, överväldigad, konstat oro samt lätt glömmer saker.
Hur hypopressiv träning kan hjälpa
Hypopressiv träning släpper spänningar genom de rytmiska andningsövningarna – detta skapar mindfulness som minskar stress. Hypopressiva övningar sänker hjärtfrekvensen, andningspositionerna hjälper till att släppa muskelspänningar. Övningarna hjälper till att skapa en känsla av att vara närvarande och vara lugn.
Välj symtom för att läsa mer
Höftsmärta
Tillbaka till symtom
Beskrivning av symtom
Höftsmärta är ett vanligt besvär som kan orsakas av en mängd olika anledningar. Vart smärtan sitter kan ge värdefulla ledtrådar om den underliggande orsaken.
Hur hypopressiv träning kan hjälpa
Hypopressiv träning förbättrar vilotonen i musklerna över hela kroppen. Detta kan hjälpa till att stabilisera leder där det finns instabilitet på grund av ligament eller senslapphet – detta kan vara ett problem för vissa kvinnor under och efter graviditeten.
Välj symtom för att läsa mer
Framfall
Inkontinens
Nokturi
Endometrios
Överspänd bäckenbotten
Tillbaka till symtom
Beskrivning av symtom
Framfall är när bäckenorganen blir neddragna och närmar sig underlivsöppningen. För ändtarmsframfall blir rectum nedraget mot eller ut ur anus.
Hur hypopressiv träning kan hjälpa
Hypopressiv träning hjälper genom att minska trcket i bäckenet, lösa upp vidhållningar i fascian, aktivera nervtrådar samt de myofasciala slingorna i kroppen som stöttar upp vilotonen i musklerna.
Tillbaka till symtom
Beskrivning av symtom
Inkontinens är när man inte kan kontrollera sin urin eller avföring och får besvär av ett ofrivilligt läckage.
Hur hypopressiv träning kan hjälpa
Inkontinens orsakas av ett ökat tryck i bålen, vilket ökar trycket mot bäckenbotten och urinblåsan. Hypopressiv träning jämnar ut trycket i kroppen, lyfter upp bäckenbotten, stärker upp strukturer av muskler och fascia samt aktiverar nervtrådarna igen.
Tillbaka till symtom
Beskrivning av symtom
Vaknar på natten för att urinera
Hur hypopressiv träning kan hjälpa
Hypopressiv träning kan lugna nervsystemet, aktivera nervtrådarna samt skapa ett lyft av urinblåsan så att nokturin avstannar.
Tillbaka till symtom
Beskrivning av symtom
Detta är ett tillstånd där livmoderslemhinnan börjar växa utanför livmodern. Det kan skapa ömhet i bäckenet som kan beskrivas som höftsmärta. I detta tillstånd kan du också att känna smärta från ryggraden och ryggen runt höften och skinkorna. Du kan också lida av ischias som kan orsaka smärta i höften eller ryggen
Hur hypopressiv träning kan hjälpa
Tänk om vi kunde massera bäckenorganen hela dagen, även utan att tänka på det? Allt du behöver göra är att … andas. Hypopressiv träning lär nya andningsmönster. Människor är i allmänhet mycket mer syresvultna än vi tror. De flesta av oss har aldrig lärt oss använda våra andetag i rätt kapacitet, därför är det många som andas ytligt, i övre bröstkorgen hela dagen. Hela livet. Detta gör oss inte bara syresvultna, och därför kroniskt trötta (en aspekt av endometrios), men det skapar också stagnation i buk- och bäckenhålan genom att inte tillåta dessa områden rörelse. Om du har endometrios på din diafragma är detta särskilt viktigt eftersom det betyder att du förmodligen inte har aktiverat din diafragma på väldigt länge. Ditt diafragma är en muskel, inte ett organ, så om du inte har använt det aktivt har det varit i ”av”-läge så länge du har andats. Precis som andra muskler, börja använda den och se cirkulationen flöda igenom, se den bli starkare och se hur endoskadorna börjar minska när dina celler blir friskare.
Tillbaka till symtom
Beskrivning av symtom
När muskler, fascia och andra strukturer i bäckenbotten blir spända och begränsade. Detta kan leda till smärta och problem med tarm, urinblåsa och sexuell funktion.
Hur hypopressiv träning kan hjälpa
Hypopressiv träning hjälper kroppen lära sig hur man släpper bäckenbotten. Andningsövningarna aktiverar avslappningen vid inandningen och sammandragningen vid utandningen – när din kropp väl börjar lita på detta rörelsemönster blir bäckenbotten mer reflexiv.
En träningsform - många fördelar
- Stärker bål- & bäckenbotten
- Ökar blodcirkulation & energi
- Löser upp ärrvävnad
- Ökar flödet i lymfsystemet
- Skapar symmetri i kroppen
- Förbättrar & förlänger hållningen
- Balanserar nervsystemet
- Mindfullness för sinnet
- Vitaliserar fascian
- Minskar stress & ångest
Vi introducerar..
Vår Hypopressiva Träningskurs
Ta del av alla fördelar med hypopressiv träning och känn dig starkare än någonsin
- 10 min/dag
- Enkelt att följa med
- Tydliga instruktioner
- Träna säkert
- Personliga svar och stöd
- Vi svarar inom 36 timmar på vardagar
- Fasciaövning
- 1 hypopressiv liveklass
- Inspirerande läkningsberättelser
Mitt största misstag
Jag levde ett vanligt liv och älskade att röra på kroppen. Helt plötsligt fick jag kämpa för min hälsa.
Efter att jag fött barn var min bäckenbotten inte sig lik och det hindrade mig från att leva som jag gjort tidigare.
Jag besökte många läkare, fysioterapeuter och barnmorskor.
Men ingenting hjälpte.
Då gjorde jag det största misstaget.
Jag accepterade att det inte fanns något att göra.
Detta ledde till att jag fick värre besvär än vad jag någonsin hade kunnat föreställa mig.
Mitt liv blev en mardröm.
Om det fanns en sak jag kunnat säga till mig själv, innan besvären blev som värst, hade det varit att den här typen av problem inte blir bättre av sig själv!
Så är det – bål- och bäckenbottenproblem behöver stöttning för att fungera optimalt livet ut.
Efter att ha letat många timmar online, hittade jag hypopressiv träning. Jag tränade metoden 10 min/dag och 3 veckor senare började jag märka resultat!
Tekniken förändrade mitt liv, och inom 3 korta månader kunde jag känna ett lyft och kontakt med hela min kropp igen.
Tusentals kvinnor har upplevt de positiva effekterna av vår hypopressiva träningskurs
"Det är inte en fråga om ålder, det handlar om att hitta rätt sak som fungerar. Programmet ger mig hopp, självförtroende och verktyg, det är ett fantastiskt program, jag är så glad!”
Annete
"Jag älskar att jag kunde jobba 1:1 med Filippa. Hon fanns alltid där när jag behövde henne."
Thi Dao
Allt du behöver för att komma igång hemifrån - 10 min/dag
Detta gör vår onlinekurs unik
 |  |  | |
|---|---|---|---|
| Enkelt att följa |  |  | |
| När det passar dig | | | |
| Säkrar din teknik | | | |
| Community | | | |
| 1-1 stöd | | | |
| Pedagogiska PDF:er | | | |
| 10 minuters instruktionsvideos | | | |
| Personlig guidning | | | |
| Pris | Gratis | 1000-2000 Kr per session | 1269 kr engångsbetalning |
Kursens uppbyggnad
Grunderna
Vi börjar från grunden
Laterala andetag och linjering
Introduktion av andningsuppehållet apnea
Personlig återkoppling
Skicka in en video med din träningsteknik
Återkoppling av din hypopressiva lärare
Säkerställ att du har rätt teknik
Guidning i hur du kan optimera din träning
Positioner
Lär dig alla grundpositoner i hypopressiv träning
Kombinera laterala andetag, linjering och apnea
Flöden
Hitta din dagliga träningsrutin
Hypopressiva övningar i inspirerande flöden
Väldigt bra avsnitt, total igenkänning! Tack vare er pdd har jag slutat knipa, lärt mig att slappna av i bäckenbotten och blivit fri från smärta och inkontinens. "Allt ser fint ut" har jag hört så ofta.
Martina
Älskar podden! Visualisering är fantastiskt, kosten, nästa steg att prova blir ärrvävnadsupplösning.
Ofelia
Tack för att ni sprider ljus och hopp i en annars deprimerande djungel som jag försöker lotsa mig fram i som förlossningsskadad. Jag har redan lärt mig massa av podden.
Caroline
Här hittar du svaren på vanliga frågor
Det korta svaret är att du bör säkerställa att du utför apnea & alignment på rätt sätt. Om du gör detta på fel sätt kan du skapa mer tryck och i förvärra symtom på bäckenbottendysfunktion. Vi undviker detta genom att koppla ihop dig med en tränare som tittar på din teknik och ger dig tillgång till fler träningsvideo först efter du fått din teknik godkänd.
Hypopressiv träning har praktiserats sedan 1980 talet, och används av kvinnor för att läka bäckenbottendysfunktion och rektus diastas i länder som Kanada och Spanien. Intresset för denna träning växer även i andra europeiska länder, Storbritannien och USA.
Plus, Forskning stödjer även effekterna av dessa övningar.
Forskning visar att genom att träna hypopressiva övningar så ökar blodcirkulationen och genomflödet i din kropp. Det aktiverar även fascia , nervtrådar och muskler, särskilt i bäckenbotten och buken.
Dessa övningar aktiverar även det parasympatiska nervsystemet (vila och matsmältning) och skapar ett lugn och balans i din kropp. Den vetenskapliga termen för detta är homeostas.
Om du är nyfiken på att höra kvinnors egna berättelser om hur de läkt genom hypopressiv träning så kan du läsa eller höra dessa i vårt community.
Fysiska symtom:
- Framfall
- Livmoderframfall
- Cystocele
- Rectocele
- Enterocele
- Tyngd/utbuktning/skav
- Nedsänkning av hela bäckenbotten samt bäckenorgan
- Funktionell inkontinens
- Blandinkontinens
- Överrinningsinkontinens
- Trängningsinkontinens
- Du kissar på dig när du nyser/skrattar/hostar
- Stressinkontinens
- Nokturi
- Diastasis Recti
- Magenmuskeln sticker ut som en hajfena
- Magen buktar ut
- Långt hål mellan magmusklerna som en krater
- Bråck
- Geléliknande känsla runt naveln
- Mjukhet runt naveln
- Bålen ser/känns bredare ut
- Ser ut att vara 4- 5 månader gravid
- Ser och känner dig uppsvälld
- Smärta eller svårigheter att lyfta föremål
- Smärta eller obehag när du går
- Smärta/obehag vid vardagliga sysslor/aktiviteter
- Smärta vid samlag
- Bäckensmärta
- Höftsmärta
- Svanskotesmärta (coccygodyni)
- Brännande bäckensmärta
- Pudendal neuralgi
- Onormala vaginal flytningar
- Alltid krökt/dålig hållning
- Hemorrojder
- Förstoppning
- Svag core
- Myom/cysta
- Överspänd bäckenbotten
- Svag bäckenbotten
- Skada på Levator Ani
- Låg sexlust
- Nedre ryggsmärta
- Obekväm
- Vaginal torrhet/vaginalatrofi
- Vidhetskänsla i underlivet
Känslomässiga symtom:
- Ilska
- Ångest
- Sviken
- Nedbruten
- Belastad
- Förvirring
- Deprimerad
- Känner mig fast
- Frustrerad
- Sorgsen
- Skuld
- Isolerad
- Begränsad
- Låg energi
- Inte bra nog
- Avtrubbad
- Överväldigad
- Ångerfull
- Rädd
- Skamsen
- Oattraktiv/ Inte självsäker
Vi rekommenderar att du dedikerar 10-15 min/dag till hypopressiv träning i 3-6 mån.
Återigen, det är viktigt att du följer kursen och gör träningen i rätt ordning. Om du har tid och vill träna mer, kan du repetera en video eller se nästa video på listan
Vi rekommenderar att du inte tränar mer än 30 minuter/dag eftersom det kan bli för mycket för diafragman.
Det är viktigt att du gör träningen på tom mage, tex. Direkt på morgonen eller 30 minuter innan du ska sova.
Eftermiddagen går också bra, men se till att det gått minst två timmar efter du ätit.
Vi på MoonRise tror att alla har möjlighet att bli bättre.
Dock finns det ingen exakt tidslinje för när du kan förvänta dig resultat av träningen eftersom läkningen är individuell.
Vissa kvinnor upplever en märkbar förbättring efter 3-6 månader. Medans vissa upplever förbättring tidigare än så.
Vi vet att du är angelägen om att lindra symtomen och uppnå bättre hälsa. Men vi ser de bästa resultaten hos de kvinnor som inte sätter höga förväntningar (vi vet att det är svårt att inte göra), och fortsätter göra träningen oavsett.
Precis som i livet, är ett stressfritt förhållningssätt till läkning, att ta ett andetag, en minut och en dag i taget.
För att uppleva förbättring, är det viktigt att du praktiserar hypopressiva övningar 10-15 min per dag, varje dag. Självklart kommer det finnas dagar då du inte kan träna, av olika anledningar. Men målet är att vara konsekvent med träningen, eftersom det är vad som kommer ge resultat.
Du kommer även att behöva följande – yogamatta (eller liknande mjukt underlag) en stol och en liten boll – ungefär i samma storlek som en tennisboll. Du kan även ha användning för en filt eller kudde om du du behöver extra stöd.
Du har obegränsad tillgång till alla videos i kursen. Utöver detta har du även obegränsat 1-1 stöd för att säkerställa att du gör övningarna på rätt sätt. Du har allt du behöver i denna kurs.
Om du har gjort övningarna som vi rekommenderar, kommunicerat med oss om du behöver hjälp med något och ändå inte märkt någon förbättring efter 90 dagar, så gör vi en återbetalning till dig.
Ja, det är vår personliga upplevelse med hypopressiv träning och våra kunders upplevelse, att hypopressiv träning är mer effektivt än knipövningar och operation.
Låt oss förklara mer.
Till att börja med, majoriteten av kvinnor med bäckenbottendysfunktion har för mycket spänningar och stramhet. Knipövningar kommer att skapa mer spänningar i bäckenbotten, vilket kan leda till att symptomen blir värre. Knipövningar kan inte heller reparera ärrvävnad och skapa ett lyft på samma sätt som hypopressiv träning kan.
Hypopressiv träning kan även förbättra cirkulationen och fluiditeten i bäcken och bål-vävnader och återfukta fascian i din bäckenbotten, som gör den mer reflexiv(mindre spänd). Knipövningar kan inte göra detta.
När det kommer till operation för bäckenbotten dysfunktion och rektus diastas är hypopressiv träning mer säkert, eftersom operation innebär risker och det inte finns några garantier att operationen är effektiv eller att symtomen kommer återkommer.
Ja, eftersom att vi på ett skonsamt sätt ökar blodcirkulationen i området så får bäckenbotten och underlivet lättare att slappna av och minska spänning och smärta. Dessutom lugnar andningsövningen nervsystemet.
Ja, hypopressiv träning fungerar även efter framfallsoperation. Om du nyligen gjort operationen bör du ha fått godkänt av din läkare att du kan börja träna igen. Innan dess kan du börja med laterala andetag.
Ja, vakuum effekten som bildas i både bål och bäckenbotten kommer hjälpa fascia och bindväv mellan magmuskel-separationen att börja stärkas inifrån.
Ja, om det är ett glidande magmunsbråck. Om det inte är det bör läkare godkänna att du tränar på apneadelen av hypopressiv träning.
Ja, hypopressiv träning hjälper absolut mot alla typer av inkontinens och överaktiv blåsa
Absolut, det finns flera varianter av sittande positioner, i kursen har vi även en instruktionsvideo där Filippa visar hur du kan göra övningen sittande på stol istället för med korslagda ben.
Vi rekommenderar inte att göra knipövningar när du börjar med hypopressiv träning. Knipövningarna kommer att aktivera de explosiva musklerna i bäckenbotten medan hypopressiv träning aktiverar de långsamma muskelfibrerna, fascian och nervtrådarna som vi inte kommer åt då vi kniper.
Ja, det går bra att göra hypopressiv träning och apnea om du gjort konisering tidigare.
Det finns alltid något att göra. Filippa har jobbat med flera kvinnor i 90-årsåldern som fått fantastiska resultat när de jobbat för att läka.
Som gravid kan du göra hypopressiv träning i form av alignment och laterala andetag. Denna träning är förlossningsförberedande samt ger en bra start för att läka postpartum.
När du är gravid bör du undvika att göra andningsuppehållet – apnean i hypopressiv träning.
När det kommer till den typen av egen-hälsovård som vi erbjuder är det viktigt att kvinnor är ansvarstagande kring sin egen hälsa. Vi är inga läkare och ser inte på vårt community av kvinnor som patienter som vi ger en lösning. Vi guidar dig i andningstekniken hypopressiv träning och längs vägen behöver du vara alert på hur din kropp reagerar och kommunicera det med oss. Det här är i stort sett vad hälsofriskrivningen säger.
Den risken som finns är om man gör apnean i hypopressiv träning om man har en kontraindikation eller utövar tekniken fel. Därför behöver alla medlemmar skicka in en video så att vi kan ge personlig guidning.
Förutsättningar &
Kontraindikationer
Hypopressiv träning är inget man lär sig över en natt. Ta din tid och gå igenom kursens olika delar i en takt som passar dig. Du kan alltid gå tillbaka till dina favoriter eller sätta ihop ditt egna veckoschema, baserat på våra rekommendationer i kursen.
Utrustning för att göra dessa övningar:
- yogamatta, en stol eller pall, en mellanstor boll (lite mindre än en fotboll) och en liten boll (lika stor som en tennisboll).
- filt eller kudde, om du behöver extra stöd i övningarna.
Du bör inte göra hypopressiv träning om du har någon av de följande kontraindikationer:
- Gjort någon form av organtransplantation
- Hjärtoperation eller hjärtflimmer
- Lungoperation
- Ehlers–Danlos syndrom – vaskulär
- Gravida kvinnor bör inte göra apnea. Laterala andetag och linjering är bra under graviditet.
Har du några frågor? Kontakta oss
Återbetalningsgaranti
För att du ska känna dig lugn, erbjuder vi full återbetalning om du inte upplever någon förbättring efter du följt vårt program konsekvent under 180 dagar. Färre än 0,8% av våra medlemmar har upplevt noll förbättring. Vi vill hjälpa kvinnor återta sin hälsa och vi tar varken din tid eller dina pengar för givet!
Vill du annonsera i podden?
Nå kvinnor i 25-70 års åldern
