Hypopressiv träning jämfört med knip

Även om knip har sin plats inom bäckenhälsans värld, fungerar den faktiskt inte för alla. Trots det är det rekommendationen vi kvinnor får av läkare, barnmorskor och fysioterapeuter.

Vad är knip?

Knip syftar till att stärka bäckenbottenmusklerna. Det innebär att man spänner och slappnar av musklerna som stöder urinblåsan, livmodern och ändtarmen.

Knipövningar rekommenderas vanligtvis till män och kvinnor för att förbättra urinblåsekontroll, öka sexuell tillfredsställelse och förebygga eller lindra vissa bäckenbotten åkommor.

Hur effektiva är knip?

Även om studier varierar, ligger effektiviteten inom intervallet 30-70%.

De huvudsakliga anledningarna till att knip inte fungerar för många verkar vara följande:
1. Felaktig teknik som praktiseras
2. Felaktig diagnos
3. Felaktig rekommendation
4. Otillräcklig träning

Vad är hypopressiv träning?

Hypopressiv träning är en unik träningsmetod som fokuserar på bål- och bäckenbotten. Genom olika positioner tillsammans med optimerade andetag minskas trycket på bål och bäckenbotten (intraabdominellt tryck). Denna träning förbättrar hållningen, stärker musklerna och aktiverar fascian.

Vad gör hypopressiv träning effektiv?

Hypopressiv träning är en enkel och banbrytande teknik som har över 93,7%* effektivitet tack vare följande:

1. Aktivering av djupa bålmuskler: bålstabiliteten och stödet för bäckenbotten förbättras när de djupa magmusklerna engageras och stärks.

2. Minskning av intraabdominalt tryck: bäckenbotten- och bålfunktionen förbättras när trycket på bukorganen och bäckenbotten minskar.

3. Reflexivt svar: funktion, aktivering och avslappning förbättras i hela bål- och bäckenbottenområdet.

4. Andningsövningar: hypopressiv träning inkluderar specifika andningsövningar som engagerar de djupa bålmusklerna och har en avslappnande effekt.

5. Hypopressiv träning aktiverar större delen av din kropp och är en fullständigt naturlig metod som inte bara lindrar symtom utan också förbättrar välbefinnandet. Allt du behöver är 10 minuter om dagen för att komma igång.

*data från 117 kvinnor från MoonRise-communityn med en genomsnittlig ålder på 53 år som har genomgått hypopressiv träning-programmet och självbedömt sin förbättring på en skala från 1 till 10 under en period av 12 veckor.

När är hypopressiv träning lämplig?

Hypopressiv träning kan utövas av alla som har en kropp och ett andetag. Den är lämplig för personer oavsett fysisk styrka, uthållighet, kondition och passar alla åldrar.

Hypopressiv träning kan vara särskilt fördelaktig för personer som vill förbättra bålstyrka, bäckenbottenfunktion, hållning och symmetri.

Hypopressiva övningar gynnar också följande grupper:
1. Kvinnor efter förlossningen: hypopressiv träning kan hjälpa till med återhämtning efter förlossningen och återställa styrka och tonus i bäckenbotten. Den generella rekommendationen är att börja 6 veckor efter vaginal förlossning och 10 veckor efter kejsarsnitt.

2. Personer med bäckenbottendysfunktion: hypopressiv träning är fördelaktig för de som upplever bäckenbottenproblem som urininkontinens, framfall eller bäckensmärta.

3. Idrottare och träningsentusiaster: hypopressiv träning förbättrar bålstabilitet, andningsmekanik. Den är en kompletterande träning för idrottare och personer som utövar fysiska aktiviteter.

4. Personer som vill förbättra sin hållning och bålstyrka: hypopressiv träning hjälper till att stärka de djupa bålmusklerna och de tvärgående bukmusklerna. Detta bidrar till förbättrad hållning och starkare bukmuskler.

5. Gravida kvinnor: hypopressiv träning är förebyggande under din graviditet både inför förlossning och postpartum. Du behöver vänta 6 veckor efter vaginal förlossning och 10 veckor efter kejsarsnitt innan du utför andningsuppehållet apnea inom hypopressiv träning. Linjering och laterala andetag kan du träna så länge som det känns bra innan förlossning.

Kan jag göra både knip och hypopressiv träning?

Ja, du kan göra båda.

Om du har gjort knip under en tid och inte har upplevt någon förbättring, föreslår vi att du tar en paus och provar hypopressiv träning i 2-3 månader. Då kommer du känna vad din kropp svarar bäst på.

Vilka är riskerna med hypopressiv träning?

Risk 1:
Att inte ha en utbildad hypopressiv tränare

Att följa Youtube-videor, slumpmässiga bloggar och PDF-dokument och sätta ihop din egen teknik för hypopressiv träning kan leda till oönskade konsekvenser.

Du vill försäkra dig om att din teknik är rätt för att inte riskera att förvärra symtom du vill minska.

Vi på MoonRise har certifierade lärare som har on-demand-videor kombinerat med 1-1-coaching, vilket gör det till det mest tids- och kostnadseffektiva sättet för dig att komma igång hemifrån.

Risk 2:
Att inte följa kontraindikationerna för apnea, som listas nedan

Låt mig påminna dig om att hypopressiv träning består av 3 pelare: lateral andning, linjering och apnea.

Alla som kan andas kan göra lateral andning och hållning. Den utgör mer än 80% av tekniken och ger otaliga hälsofördelar.

Apnea eller andningsuppehåll är kontraindicerat om du tillhör ovanstående grupper och ska
då undvikas.

Hypopressiv träningskurs

Ofta förlitar vi oss på experter för att de ska fatta beslut kring vår hälsa. Vi tror att du kommer att må som bäst om du bestämmer över din egen hälsa, med stöd från experter och fakta som du kan basera dina beslut på.

Vi uppmuntrar dig här på MoonRise genom att erbjuda dig vägledning, stöd och kunskap för detta.

Vårt hypopressiva träningsprogram hjälper dig oavsett vilka symptom du upplever eller vilka dina mål är.

Vi ger dig alla byggstenar du behöver: 1-1 stöd och live-communitysamtal för att säkerställa att du kommer närmare din optimala hälsa.

10 minuter om dagen läker besvärande symptom
Inga irriterande symptom i bäcken, bål eller rygg som begränsar dig längre

MoonRise Hypopressiva träningskurs
Med hypopressiv träning kan du återgå till att göra de saker du tidigare älskat utan begränsningar. Perfekt för dig som har begränsad tid och budget för att komma igång!

• 10 min dagliga instruktionsvideosvideor
• 1:1-stöd från en hypopressiv träningsinstruktör för att säkerställa att du utför tekniken korrekt
• Veckovisa liveklasser
• Tillgång till kursens innehåll på obegränsad tid